EATHER
每日天气
4日和5日早晨，华北南部、黄淮、江淮、江汉、江南北部、四川盆地等地有大雾，局地有能见度不足200米的强浓雾。3日-4日，江淮、江南、华南、贵州大部、云南中南部等地有小雨，局地中到大雨。
每年的11月份到来年3月是心脏病发作的高峰期，可以说气温每降低一度，心脏病发作或者心血管事件发生的几率就升高一些。
我们的小心脏最怕的就是一个字：
“冷”
心脏为什么这么怕过冬呢？
●心脏增加工作来给身体供热：在寒冷的冬季，人体需要更多的热量，从而导致心脏必须做更多的功来提高体温，超负荷运转有可能让本来就比较脆弱的心脏出现问题。
●血管受冷后变得狭窄：寒冷还会让动脉血管收紧，从而导致血流量减少，对心脏的供氧也就减少了；血压也会随着血管的收缩而上升，心脏病发作的几率相应增加。
冬日如何保护好我们的小心脏呢？除了注意保暖，吃对饮食是很重要的。
这菜堪比强心剂
每天吃一把，强心脏
还能清肠毒、稳血糖
这种菜不是别的，就是我们最常见的菠菜。说它是植物强心剂，这是因为其含有丰富的辅酶Q10，这是一种现在越来越被认可的对心脏有益的好东西。
说辅酶Q10大家可能不太熟悉，但是它的作用是不容忽视的，它能激活人体细胞和细胞能量的营养，营养心肌，为心脏供血，是目前医学上常用来作为心脏病辅助治疗的一种药物。
特别推荐大家一种护心的吃法：
做法：
选用鲜嫩菠菜一把洗净，放入加盐的开水中焯烫片刻后，过凉水挤出多余水份；
再准备菠菜的同时用一个平底锅凉油下入花生米小火慢慢儿煸炒。煸好的花生米撒上一点儿盐；
菠菜切段放大碗中；
待花生米晾凉变香脆后放入盛菠菜的大碗中，加入适量海盐，生抽，香醋，香油拌匀，撒上白芝麻即可，喜欢香辣口味的可以炸个辣椒油。
花生被称为“长寿果”，吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35%。花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。
菠菜是强心剂，它的全身也都是宝，看看分别有哪些作用吧~
菠菜叶：堪比两味药
单说菠菜叶，其就可以和两味药相比，你一定猜不到，这一个是胰岛素，另外一个就是开塞露。
你一定不知道，菠菜叶中含有一种和胰岛素十分相似的物质，它对于控制血糖、维持血糖稳定特别的好。所以说，担心血糖不稳的朋友，一定要多吃菠菜！
而说到菠菜叶，第二个不得不提到的就是它清肠毒的作用了。
这是因为菠菜叶中含有丰富的酶，这些酶在食用后可以很好的刺激肠胃，帮助消化，再加菠菜叶中丰富的膳食纤维，其润肠通便的，清除肠毒的作用更是会翻倍。
而且常吃菠菜，还可以对痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等有很好的辅助治疗作用。
菠菜根：止血、补骨
很多人在吃菠菜的时候，会把根摘掉，但是今天我要告诉你，你扔掉的，都是精华！
菠菜根中含有丰富的维生素K，这是一种能够防止皮肤还有就是内脏出血的一种物质。
维生素K还能够参与到骨的生理过程中。有数据显示，老年人的骨密度和维生素K的摄入有着密切的关系，补充丰富的维生素K，能够很好的减少和预防骨质疏松，并降低骨折的发生。
温馨提示：食用菠菜前先焯一下
菠菜富含的草酸极易溶于热水，所以在烹调前，将洗净的菠菜先在沸水内焯到七八成熟再下锅炒或做汤，就会去掉了绝大部分的草酸。
需注意的是焯菜用的水量要大，历时应短，大火快焯，两三分钟即可，时间过长，会破坏菜中的维生素c。
说起降血糖，许多人的第一反应就是降糖药。甚至有的糖尿病人认为，血糖高，只要吃药打针就好了。
如果有这样的想法，就是大错特错啦！
已经有大量的研究表明，控制饮食、规律运动等调整生活方式的方法，控糖效果明显。另外，如果好好利用这些方式，能改善药物的降糖效果，从而减少药物用量，省下一笔不小的费用。
1
管住嘴
调整饮食，不论是需要预防糖尿病的人，比如糖尿病患者的亲戚，还是处于糖尿病前期、或者已经得了糖尿病的人，防治糖尿病的效果都很明显。研究发现：
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相比吃细粮，吃粗粮可以降低发生糖尿病的风险约 28% ；
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4 周以上的低血糖生成指数饮食，可以使糖尿病人的糖化血红蛋白降低 0.4%，同时也可以降低糖尿病的发病风险约 16%。
合理的糖尿病饮食，应该注意这些：
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控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；
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调整主食：提高血糖生成指数低的粗粮、杂豆的比例，达到主食的 1/2～1/3；
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吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况，水果可以适量地吃；
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吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉及制品；
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不喝或少喝含糖饮料。
2
多运动
研究表明，规律运动 8 周以上，可将 2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低 0.66%；坚持规律运动 10 年以上的糖尿病患者，发生并发症的风险显著降低。
要达到良好的运动控糖的效果，这样做：
1. 有氧运动：每周至少 150 分钟
时间安排可以比较灵活，既可以选择每周运动 5 天, 每次 30 分钟；也可以选择一次进行短时的体育运动 （如 10 分钟）, 累计每天 30 分钟。
运动强度应达到运动时有点费力, 心跳和呼吸加快但不急促的水平。
运动种类可以选择快走、太极拳、广场舞、骑车、乒乓球、羽毛球、健身操、慢跑、游泳等形式。
2. 增肌训练：每周 2 次
推荐每周进行 2 次增肌训练。大家可以先进行一些自重练习，比如：俯卧撑、深蹲、平板支撑、卷腹、靠墙蹲等。在运动能力提升后，再进行一些负重练习，如负重深蹲、负重行走等。
需要提醒大家，空腹血糖 >16.7 mmol/L 时，应该避免运动。而有反复低血糖、有糖尿病并发症（如心脑血管疾病、肾病、视网膜病变）等情况下，运动时要格外小心，应该在医生的指导下运动。
同时，有膝关节疼痛症状的糖尿病人应注意避免深蹲、深蹲跳、负重行走等增加膝关节负担的运动。
3
控体重
将体重控制在正常范围，超重、肥胖者适当降低体重，可以增加胰岛素的敏感性，帮助控制血糖：在 1 年内降低 8.6% 的体重的 2 型糖尿病人，糖化血红蛋白降低了 0.7%。
如何判断自己是否需要减肥呢？我们可以这样做：
1. 计算 BMI
BMI 的计算公式为：体重（kg）除以身高（m）的平方，比如，对于身高 1.7 m，体重 70 kg 的人，BMI 是 70 ÷1.7²= 24.22 kg/ m²。
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如果 BMI 大于 24 kg/ m²，就要考虑通过改善生活方式，比如控制饮食、增加运动来减肥；
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如果 BMI 大于 32 kg/ m² , 还可以考虑接受胃肠减重手术；
2. 测量腰围
如果男性 > 90 cm，女性 >85 cm，也要考虑减肥。
4
少喝酒
过量饮酒（女性超过 50 g, 男性超过 60 g 酒精）可以使人们发生糖尿病的风险升高；而糖尿病人喝酒，可能诱发低血糖，也不利于长期的血糖控制。
所以，不推荐糖尿病患者喝酒，尤其是有过低血糖发作史的患者；而空腹饮酒更应该避免。
如果一定要喝酒酒，须减少食量，而且严格限量，每周不超过 2 次：
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女性不超过超过 15 g 酒精，相当于 450 ml 啤酒、150 ml 葡萄酒或 50 ml 白酒（40 度以下）；
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男性不超过 25 g 酒精，相当于 750 ml 啤酒、250 ml 葡萄酒或 70 ml 白酒（40 度以下）。
5
不吸烟
有研究发现，相比吸烟的糖尿病患者，戒烟患者的心脑血管疾病风险下降了 44%；戒烟还可以降低糖尿病肾病的发病风险约 30%。
戒烟不是件容易的事，下面的三点可能对需要戒烟的朋友有帮助：
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下决心：戒烟要有坚定的决心，心血来潮是戒不了烟的。
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戒身瘾：可以去医院的戒烟门诊咨询，在医生的指导下，使用戒烟药物，或者辅助戒烟产品，如戒烟贴、戒烟口香糖等。
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去心瘾：比起身瘾，多年养成的心瘾和习惯更难戒除。想抽烟的时候，可以去洗把脸，或者用手指夹一只笔、嚼无糖口香糖等替代方法，帮助自己度过戒烟开始最难熬的一段时间。
不过，还是要提醒大家，这些方法虽然重要，但绝不能替代药物治疗。
